ダイエットの奥義

ダイエットの奥義

正夢サポートは生活習慣の改善、特に食生活の見直しに大きなウェートを置いています。
毎日なにげなく食べている食事、ちょっと気をつけるだけでダイエット効果に差がつきますよ。

これで差がつく!ワンポイントアドバイス

  • 一日三食きっちり食べましょう
  • 食事20分前に水分を摂取するとかなり量が抑えられます
  • 食べる順番はまず野菜から
  • 切り方は大ぶりに(噛みごたえがあるように)
  • なるべく30回噛みましょう
  • ゆっくりと食事してくださいね。早食いは大食いのもと
  • 塩分は少なめにして味の変化はスパイスで(味が濃いとご飯がすすみます!要注意)
  • 油、乳製品はなるべく少なめに
  • 生野菜より温野菜でとりましょう。たくさん野菜が取れます。キノコ類もおすすめです。

ダイエットに効果的な食べ物って??

次に挙げる食材は積極的にとり入れましょう

如何ですか?案外とっていないのでは?
今の日本の食事はカロリー過多すばりカロリーのとりすぎです。それに肉類や乳製品、油を多くとる為、鉄分、ビタミン、ミネラル類が不足しバランスの悪い食生活に陥りがちです。ぜひ野菜を多くとり入れて和食をメインにした食生活にしましょう。

おすすめダイエットレシピ

有り合わせキムチ鍋

レシピ写真
材料
キムチ 適量(汁ごと)
豚ロース 30グラム
しめじ 1/4房
豆腐 1/2丁
白菜 1~2枚
にら 適宜
ネギ 1/2本
1個
ご飯 1/2杯
(一人前 約500キロカロリー)
手順 1.小鍋に 味噌汁1.5人分を入れ、暖まってきたら、上記の材料をどんどん入れる
2.火が通ったら卵を上に落とし入れる
3.蓋をして半熟になったら、出来上がり(卵は火を通しすぎないこと!)
4.具をあらかた食べたあと、ご飯を入れて火にかけ雑炊にして召し上がれ
キムチで出来栄えが違うのでおいしいキムチを使って下さい。
少し酸っぱくなったのもおいしいです。
貝、いか、えびとかだしのでるものがあれば、もっとgood!
隠し味に酒、みりん、等を少量入れるとまろやかになります。
野菜はあるものでOK.冷蔵庫の整理にもなりますよ。

タジン鍋の蒸し野菜料理

レシピ写真
材料
もやし 100グラム
きゃべつ 100グラム
しめじ 1/4房
ベーコン 1枚
和風ドレッシング  
手順 1.タジン鍋にざく切りにした野菜を敷き、その上に細切りにしたベーコンを乗せ火にかける
2.中火にして5分位、湯気が出てきたら出来上がり
3.ノンオイルの和風ドレッシングでさっぱりといただく
ベーコンの代わりに肉、ソーセージ、ツナ缶、サバ缶でもOK!
同じドレッシングだと飽きるので玉ねぎ入りとか、ごま入りとか変化をつけて下さいね。
タジン鍋でなくても小鍋とかシリコン鍋でもOK。
野菜もあれこれ試してオリジナル鍋を楽しんで♪

大なめこのきんぴら

レシピ写真
材料
大きいなめこ 1/2パック
ごま油 大さじ1
みりん 小さじ1
砂糖 小さじ1
めんつゆ 小さじ2
七味唐辛子 適宜
(一人前 約170キロカロリー)
手順 1.大きいなめこをばらばらにしてザルでさっと水洗いする
2.フライパンにごま油大さじ1を入れ、中火でなめこを炒める
3.きんぴらの要領で、みりん、砂糖、めんつゆの順で入れ、やや弱火にして炒める
4.好みで七味唐辛子をふりかける
きのこ類は大変ローカロリーなので、ダイエット食にはおおいに摂りたい食材です。
大なめこの代わりにエリンギ、しめじ、エノキ、椎茸等いろいろお試し下さい。
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